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老人步行减肥为最佳

时间:2020-02-20    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

1、快速步行法

老年人可以在天气比较好、空气质量良好的时候去散散步,注意快速步行法时要昂首挺胸、阔步向前。而且每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

2、普通步行法

对一些老年人身体比较弱时,可以选择普通步行法。这时候速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

3、逍遥步行法

当饭后老年人没事的时候可以缓慢步行,而且每次无到十分钟,这样还可以舒活筋骨,有利于调节老年人情绪、增强记忆力。

4、摩腹步行法

对一些患有慢性胃肠、肾病的老年人可以选择这种方法,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。

5、倒退步行法

在散步时,进行这些小动作可以防止老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱疾病。散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。

6、定量步行法

这种步行方法对老年人的心肺功能有很大的好处,那么什么是定量步行法呢?即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。

7、摆臂步行法

而有些老年人还会患有肩周炎、肺气肿、老年慢性支气管炎疾病,可以在散步时使用摆臂步行法。散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。

老年人步行运动减肥方法要注意选择适合自己的体质,然后再进行联系,这时候要注意时间上的安排,而且一会保持患者身体健康,预防疾病。

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