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如何减轻运动后的酸痛呢?

时间:2020-02-21    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

有很多人因为在平时不经常锻炼,偶尔进行剧烈运动的时候总会产生很严重的酸痛现象,有的甚至浑身酸痛的都影响走路了,出现身体酸痛,主要是因为肌肉当中产生了一种酸性物质,经常锻炼的人一般来说不会出现酸痛现象,那么,该如何减轻运动后的酸痛呢?有什么好的方法吗?

如何减轻运动后的酸痛呢?

避免肌肉酸痛的方法:

*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

*渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的

质与量,才能有效避免伤害发生。

*适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的。

较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害.

一般来说,当运动过后出现严重的酸痛现象的话,最好的方法就是休息,休息三五天,酸痛现象就会自行消失,另外也可以补充一些维他命c,可以采取热敷的方式,或者也可以按摩一下,都可以适当的缓解身体酸痛的感觉,当然,如果经常锻炼的话,这种感觉一般不会光临。

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