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运动后能不能喝水呢?

时间:2020-02-21    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

现在越来越多的人注重运动养生,走在马路上经常会看到一些人进行身体锻炼,有快走的,有慢跑的,很多有锻炼经验的人都知道,当剧烈运动之后,都会产生口渴的现象,但是有些人认为运动之后不能立刻喝水,这是真的吗?运动后能不能喝水呢?下面跟着小编一起来看看吧!

首先,在训练前15分钟—30分钟左右,补足水分250—500毫升。一般情况下我们在健身房运动都在一个半小时左右,就需要在运动过程中分次补入150—300毫升水,可在每次组间休息时喝水,每次饮水量不超过100毫升,切记训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,影响消化功能。

如果您的运动时间持续2—3小时,最好还能及时补充糖分以免出现低血糖,因此选择一些甜的饮料,如掺水的果汁或运动补糖的运动饮料。如果您的运动超过三个小时,就需要在运动中分次摄入500毫升左右的水,而且要准备一些水果。在运动结束后,根据您的运动时间长短,再补充250毫升—500毫升水。

运动前后的补水,最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对矿物盐的需求,因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐,也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外,正确的补水方法是少量多次,最好喝温开水,即使在夏季,水温也应在5—10摄氏度之间,不可饮用冰水,因为可能引起消化系统方面的问题。

不同运动的补水技巧

运动中,除了要掌握补水的时机和方法,针对不同的运动种类也有不同的补水技巧。如今,我们的运动主要分有氧运动(如:中长跑、健美、单车、游泳等),无氧运动(这里主要指健身房的健身器械)及混合性运动(如:球类、瑜珈等运动)。

有氧运动最好是在运动前15分钟补充500毫升左右的温水,运动过程中多喝水则会引起胃部不适,可在运动30分钟后喝上几口水。而无氧运动除上述的要在运动前15分钟补充250—500毫升的温水,可在每次组间休息时一小口一小口的喝水,每口25毫升左右。而混合性运动补水要及时,休息时就要补水,特别是热瑜珈,在温度高情况下身体的水分蒸发得特别快,所以提醒大家一定要带足1000—2000毫升左右的水进入热瑜珈房,以免引起脱水.

从上面可以看出来,运动后如果需要补水的话也是有一定学问的,运动过后是可以喝一些水,及时补充身体当中缺失的一些水分,但需要注意的是,在喝水的过程中不要喝得太猛,尤其是剧烈的运动之后,如果喝得太快的话,很容易导致出现胃部膨胀影响消化。

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