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最方便的有氧运动有哪些呢?

时间:2020-02-21    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

现在虽然有很多人已经注意到养生的问题了,因为身体是一切的本钱,没有一个健康的身体,工作就会成为空谈,但是经常在大城市里打拼的人总是抱怨没有时间进行锻炼,其实锻炼随时随地都可以,下面就让小编介绍3种最方便最合适的有氧运动方法吧!

最方便的有氧运动有哪些呢?

方法/步骤

简单的三种锻炼方法

1、跳绳

跳绳所需要的空间不大,只要可以坚持不间断跳绳10分钟,所消耗的热量就相当于慢跑30分钟,属于一种低耗时、高耗能的有氧运动,而且长期坚持的话,还可以让双腿变得更加紧致。

2、下蹲

这个是梨形身材美眉们的福音,下蹲可改善其身体,而且还可以一边看电视一边进行运动。可针对瘦腿部位而采取基本的站立、脚尖略微向内站立/向外站立的姿势,以达到缩紧腿部外侧和内侧肌肉的效果。

3、腰部运动

小蛮腰是练出来的,你可以采用睡前仰卧、双腿弯曲、两臂放于体侧的方法,将头部和上身慢慢向上抬起,并且坚持停留一分钟后再落下,每天一次,不过需要在运动时让自己感觉到肌肉酸沉为止,长期坚持下去可让腰部颈部线条变得优美。

有氧运动的好处

在我们进行有氧运动的时候,人体所吸入的氧是安静状态下的八倍,如果可以长期坚持进行有氧运动,不但可增加人体内的血红蛋白数量,还可以提高人体的抵抗力,让大脑皮层的工作效率有所提高,保证了人体的心肺功能;对于有减肥打算的朋友来说,还可以增加脂肪的消耗。

注意事项

有氧运动的分类和时间控制

有氧运动有很多种,比如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车、打太极拳等等都属于有氧运动,只要可以保证每周坚持锻炼三次,每次锻炼的时间控制在半小时以上。

不同年龄人的运动强度控制

对于不同的年龄段的运动者来说,其心率的保持是不同的。

20—30岁的运动者,在运动的时候应保持心率在140次/分钟;40—50岁的运动者的心率则应该保持120~135次/分,年龄超过60岁以上的运动者,只需要将心率保持在100~120次/分就可以了。

上面是小编为大家介绍的最方便的有氧运动,无论是跳绳下蹲还是腰部运动,一般来说不需要太大的场地,即使是在室内也可以进行,有许多人总是说锻炼没有时间,其实这跟懒惰有很大关系,如果能养成锻炼的好习惯,在任何时候都可以见缝插针地进行锻炼。

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