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跑步之后的拉伸动作是什么

时间:2020-02-21    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

很多人每天都有跑步的习惯,但是不是人在跑完步以后就直接休息了,这样是不对的,我们可以在跑完步以后进行一些其他的运动,这样对于我们来说更好一些,那么跑步之后的拉伸动作怎么做呢?它又有什么作用呢?接下来让我们一起来了解一下跑步之后的拉伸动作是什么?

即便是是跑完步几小时之后,你都可以并且有必要做一些伸展运动。假设你在晨跑之后赶着去上班没时间做伸展运动,那么当你下班回到家中时记得洗一个热水澡。这样可以促进你的血液循环,帮助肌肉群充分热身,就像跑步一样。在这之后,你便可以开始做以下五种伸展运动,弥补早上的匆忙,让紧绷灌铅般的肌群得到放松和舒缓,减少酸痛感。

这五个动作快速简单有效,能够帮助下半身的主要肌群进行伸展。每个动作需坚持15至20秒,两腿各重复3至5次。整套动作只需要耗时15至20分钟。

需要注意的是:请根据你自身的身体状况选择合适的强度,不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作,尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持,做到你认为舒适的最大程度就可以了。另外,在伸展过程中,不要和自己较劲,也别过快的加大力度或者动作幅度。伸展的作用其实是运动之后的让身体肌肉进行放松和舒缓,并不是另一个健身锻炼过程。坚持做伸展运动,会让身体的柔韧性有所提高,关节活动度有所扩大。

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

跑步之后的拉伸动作对于一些喜欢跑步的人来说还是很有必要的,毕竟有的时候我们想要通过跑步来减肥的话不一定会有作用,反而是跑步之后的拉伸动作起到了推动作用,所以说人生需要尝试,不尝试你永远不知道什么样的方法对于你来说是有作用的。

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